Тренировки в воде
Команда Justbefit Команда Justbefit
Тренировки в воде
Поделись с друзьями:

В эти выходные, 10 июля в аквакомплексе “Лужники” сеть клубов “Территория Фитнеса” устраивает ежегодную пляжную вечеринку “Дай Жару”. И мы с удовольствием рассказываем вам об этом событии. Потому что это не просто прекрасная возможность весело и активно провести целый день в хорошей компании, но и отличный способ попробовать свои силы в новых видах тренировок на различных мастер-классах, а также оценить все прелести водного фитнеса.

Тренировки в воде пользуются популярностью не только летом. И это неудивительно, учитывая тот эффект, который оказывают такие занятия на наш организм. И если вы еще не попробовали заниматься в воде, вот вам аргументы за такой вид фитнеса.

Похудение

Любые активные действия в воде дают отличный эффект жиросжигания. И дело тут в том, что благодаря сопротивлению воды, вы тратите гораздо больше энергии, чем на те же движения, выполняемые на воздухе. Плюс к этому, ваше тело тратит дополнительную энергию на обогрев. И даже с целлюлитом можно бороться с помощью такой активности, ведь вода массирует тело, улучшая тем самым кровообращение и повышая тонус кожи.

Безопасность

Занятия в воде показаны даже людям с большим лишним весом и людям, находящимся в периоде реабилитации. Но даже, если вы здоровы, на таких занятиях ваши суставы и позвоночник будут в полной безопасности. Вода снимает компрессию, а упражнения позволяют увеличить подвижность и гибкость суставов.

Борьба со стрессом

Водные процедуры не просто дарят радость и детский восторг, но и всерьез помогают бороться со стрессом и навязчивыми мыслями. Вода не даст вашему телу крепкую опору, поэтому все время тренировки ваши мысли будут заняты только тем, как удержать баланс, правильно выполнить упражнение и не забрызгать соседей.

Общее оздоровление

Все когда-нибудь слышали, что плавание очень полезно для организма. И это действительно так. Занятия в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают дыхательной системе работать на полную мощность, повышают иммунитет и делают вас невероятно выносливым.

А специально для тех, кто хочет самостоятельно заняться аквааэробикой, Анастасия Пелешенко - директор водных программ сети фитнес-клубов "Территория Фитнеса" рассказала нам, как можно построить одну из таких тренировок:

“Любую акватренировку начинайте с разминки. Это может быть бег на месте, наклоны корпуса, захлесты ногами.

После этого вы можете начать упражнения на мышцы бедер, ягодиц, рук, спины и мышц пресса. Работая на мышцы ног, выполняйте прыжки с разведением ног в стороны, в данном упражнении задействуется внутренняя и внешняя поверхность бедер, если добавите разведение рук, то подключите мышцы плеч.

Эффективен подъем колен к груди поочередно, мышцы корпуса и ягодиц хорошо прорабатываются в этом упражнении.

Всем известное упражнение велосипед, выполняемое в воде, поможет вам укрепить мышцы пресса и ног. Что бы разнообразить тренировки, выполнять больший спектр упражнений и сделать ваши тренировки в бассейне более увлекательными, используйте специальное водное оборудование: резиновые гантели, аквапояс, нудлс (гибкие трубки). Для проработки мышц пресса подходит нудлс, с его помощью вы будете держать равновесие на воде и выполнять подъемы ног к груди.

Завершить тренировку полезно 15-ти минутным плаванием, вы укрепите мышцы спины, вытяните позвоночник и потренируете дыхательную систему.”

Пробуйте новые тренировки, занимайтесь в разных условиях и проводите выходные активно!

  • Комментарии